怎么吃花生米才能减肥?

                       

关注养生栏目的人应该都了解,花生因其本身所包含的营养而受大众的喜爱。同时也是养生的主力军,那么有的妹子就觉得它那么营养,晚上吃的话会不会长胖呢?关于这个问题,和小编一起来了解一下吧!

一、吃花生会长胖

怎么吃花生米才能减肥?

花生是一种油脂类食物,所以它有很高的卡路里。每克花生含有8大卡的热量,也就是说当你吃200克花生时,你就吃进去了800大卡的热量,而当人体摄入约3800大卡热量的时候,就会增重1斤。也就是说,如果你额外吃了1斤花生后,又不进行任何运动,那么你的体重就会增加1斤。

而在生活中,大家都因为花生好吃而不加控制地一直吃,从而造成摄取过多热量,引起发胖。更甚者,有人爱吃油炒花生,这就更容易额外增加油脂类摄取量,从而造成摄取更高的热量。

二、晚上怎么吃花生不会发胖

1、不要油炸:花生最好不要油炸,也尽量不要生吃,最好吃水煮花生,这样不但能把花生在生长过程中感染到的黄曲霉素破坏,还容易消化,也不会损失太多营养元素,而且也不会造成肥胖。

2、不要过量吃:任何食物都不能过量食用,吃太多不易消化,肠胃功能不好的人群尤其要注意少吃,而且花生含油脂高,吃多了易得肥胖症。每日15粒花生米就够,白天如果吃了,晚上建议还是再少吃点哦。

三、怎么吃才能不胖

花生就就算是晚上,如果注意适当适量食用,就不会胖,还能起到减肥的功效哦。因为它属于高热量、高蛋白、高纤维食物,可以增加饱腹感,也就是通常所说的“比较抗饿”。据研究,花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍,吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要,降低身体总热量的汲取,从而达到减肥效果。

而且,花生的高脂肪,这些脂肪大部分是不饱和脂肪酸哦。所以说晚上注意适量吃花生,并且注意正确的吃法,不用担心发胖的问题。

虽然大家担心吃花生会胖吗这类问题,但如果掌握好了吃花生的量,那么吃花生对身体有益无害。

防肠癌

花生纤维组织中的可溶性纤维被人体吸收后,它会像海绵一样吸收身体中的水分及其他物质,当它膨胀到一定程度后便会随着粪便排出体外。这些物质在进入肠道的时候,也会吸收肠道中的有毒物质,进而减少体内有害物质的积聚,从而降低肠癌的发生几率。

抗老化

由于花生中锌的含量高,它对抗衰老有着一定的作用,另外,花生中的赖氨酸也是抗衰老的有效成分。因此,经常食用花生油延缓衰老、抗老化的作用。

四、推荐两款花生减肥食谱

1、花生小豆鲫鱼汤花

怎么吃花生米才能减肥?

原料:生米200克,赤小豆120克,鲫鱼1条。

做法:将花生米、赤小豆分别洗净,沥去水分;鲫鱼1条剖腹去鳞及肚肠;将花生米、赤小豆及治净的鲫鱼同放一大碗中;加人料酒、精盐少许,用大火隔水炖,待沸后,改用小火炖至花生烂熟即可。

功效:本汤具有健脾和胃,利水消肿的功效。适用于营养不良所致的体虚浮肿,小便不利等慢性疾患。

2、花生粥

原料:花生米50克,桑叶、冰糖各15克。

做法:取饱满花生米洗净,沥去水分,桑叶拣去杂质;花生米加水烧沸,人桑叶及冰糖,改小火同煮至烂熟,去桑叶,其余服食。

功效:此粥具有止咳平喘,润肠通便的功效。是肺燥咳嗽,哮喘发作,百日咳,大便于结等病症良好的辅助治疗食品。

五、花生的食用注意事项

怎么吃花生米才能减肥?

解决了吃花生会胖吗等问题之后,我们再来看看花生怎么吃最好。花生的吃法虽多,但说起来还是要以炖着吃最好。这既能够避免花生中的营养被破坏,又能够降低花生的火性,还利于人体消化,这种吃法可谓是老少皆宜。

由于花生富含优质,会消耗很多胆汁来消化,因此患有胆结石的人不宜食用;花生有促进血液凝固的作用,因此患有血黏度高或血栓的人也最好别吃;由于花生性燥,会加重口腔炎、舌炎、口疮等,所以上火、感冒者不要吃花生。

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