横膈膜呼吸法

横膈膜呼吸法

1、横膈膜呼吸法又称为腹式呼吸,有的也称为丹田呼吸。横隔膜位于心脏和双侧肺脏的下面;肝脏、脾脏、胃的上方,是胸腔和腹腔之间的分隔,横膈膜随着呼吸运动而上下运动。

2、腹式呼吸是让横膈膜上下移动。吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,肚子会膨胀,而非胸部膨胀。因此,吐气时横膈膜将会比平常上升,可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

3、腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。

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