减肥餐一日三餐食谱(这样减肥让你一周瘦十斤)

减肥真的是一场持久战,因为拥有一个苗条健康的身材是每个女生心中的梦想,但是呢身边又有太多的诱惑,各种各样的吃食有时真的没办控制自己。减肥需要提高自身的控制力,不能懒惰不能贪嘴,对自己要有严格的要求,才能一步步达到自己的目的,成功的减肥。

减肥可以通过运动减肥,也可以通过减肥餐减肥,当然啦,两者结合在一起可以将减肥的效果发挥到最好。减肥餐顾名思义就是在吃的方面进行调整,这就可能要求很多人放弃掉哪些油腻的食物,并且吃的;量也会少很多。

 减肥餐一日三餐食谱 这样减肥让你一周瘦十斤

这里小编要介绍的营养餐的搭配可以提高食物给身体带来的饱腹感,但其实并没有吃很多,同时在营养上面来说又达到了很好的平衡,对身体也是很有好处的。不会因为是减肥吃的东西而缺少营养。

早餐是一天中非常重要的一餐,不管怎么减少食量都不可以不吃在早餐,早餐最好的时间是7-8点,起床30分钟以后再进食是最佳的。早餐也人体一天的活动提供了重要的能量来源,选择一些蛋白质丰富的食物最好,比如牛奶鸡蛋豆浆等,同时还需要面包馒头等食物为身体提供糖分,最后还需要果蔬类的维生素含量高的食物。

早餐搭配:鸡蛋+豆浆+苹果

这三种食物里面所含有的热量都是非常少的,鸡蛋又能起到很多的饱腹的感觉,作为人体一上午的能量来说是很足够的,苹果里面含有丰富的维生素和水分,很好的去除身体里面的油脂。

吃午饭最好的时间是12点-14点之间,因为午餐需要提供人体更长时间的能量需求,才能维持人体的正常机能。午餐可以吃一些蔬菜鱼类豆类瘦肉等食物,最好是选择粥和汤,因为有营养的汤既可以起到减肥的作用,还可以给身体提供丰富的营养物质。对于油炸类、动物的肝脏等一定不能碰。

午餐搭配:芹菜瘦肉粥

芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物,可以说是蔬菜的健康之神,可以促进人体的消化和排毒,经常吃芹菜不仅可以帮助减肥,还能预防结肠癌。瘦肉可以为人体提供蛋白质,与芹菜一起搭配,很有减肥的功效。

吃完饭最好的时间实在17点左右,这个时间吃进去的食物可以得到很好的消化和吸收,如果在19点之后吃晚餐,身体的新陈代谢是很慢的,摄入的卡路里那么就会转化为人体的脂肪。晚餐高热量的食物全部丢掉,甜的油的都会是变成高脂肪。

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晚餐搭配:鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

很多减肥的朋友对鱼肉应该是很熟悉了,鱼肉中含有加速新陈代谢的脂肪酸,能够加快消耗身体脂肪,而且鱼中还含有大量的蛋白质,营养价值也是十分的丰富。

总之想要减肥真的就是需要管住嘴迈开腿,如果这点自控能力都没有的话,减肥真的是没有太多的希望,所以这个减肥一日三餐食谱,希望大家可以准确运用起来,尽快达到瘦身苗条的感觉。

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