如何降低胆固醇和低密度脂蛋白(女性如何降低胆固醇)

首先了解什么是胆固醇?胆固醇是一种脂质,80%的胆固醇由肝脏合成,20%的胆固醇来源于外源性食物。胆固醇对维持细胞膜的稳定性,合成某些激素和维生素D至关重要。胆固醇不溶于水,因此它不能自行在血液中流动,为了帮助运输胆固醇,肝脏就会合成脂蛋白。脂蛋白是由脂肪和蛋白质组成的颗粒,它们的作用就如同“运输车”一样,帮助胆固醇和甘油三酯(另一类脂质)在血液中流动。脂蛋白有两种主要形式:低密度脂蛋白(LDL)和高密度脂蛋白(HDL)。如果血液中含有过多的低密度脂蛋白胆固醇(携带胆固醇的低密度脂蛋白),则称为高胆固醇血脂。如果不进行治疗,高胆固醇会导致许多健康问题,包括脑梗死和心脏病。高胆固醇通常不会引起任何症状,这就是为什么定期抽血检查胆固醇水平很重要的原因。

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正常胆固醇水平的参考值1、我们的身体需要一定量的胆固醇才能正常运转,包括低密度脂蛋白。但是,如果低密度脂蛋白水平过高,则可能会增加严重健康问题的风险。

2、血脂,包括胆固醇的正常参考值如下:

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3、低密度脂蛋白的目标值

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高胆固醇的危险因素有哪些?如下危险因素会导致患高胆固醇的风险明显增加:

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高胆固醇会导致哪些疾病?1、所有年龄,性别和种族的人都有可能患有高胆固醇,充分了解高胆固醇会引发哪些疾病。

2、如果不及时治疗,高胆固醇会导致动脉斑块积聚,随着时间的推移,斑块会缩小动脉的内径,这种情况被称为动脉粥样硬化,这是一种严重疾病,它可以减少通过动脉的血流量,还会增加血栓形成的风险。

3、动脉粥样硬化可导致许多危及生命的并发症,包括:

脑梗死心绞痛(胸痛)心肌梗死高血压糖尿病外周血管疾病慢性肾病高胆固醇还会造成胆汁失衡,从而增加患胆结石的风险

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如何诊断高胆固醇?抽血就可以检测血液中低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯、总胆固醇的水平。抽血需要空腹,保证8小时以上不进食水。

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重点来了,如何降低胆固醇水平?如果患有高胆固醇,医生可能会建议首先改变生活方式,以帮助降低胆固醇水平。例如,建议改变饮食习惯和日常工作方式(避免久坐)以及坚持运动。

一、健康的饮食

1、原则:限制摄入高胆固醇,饱和脂肪和反式脂肪的食物。这类食物包括:

红肉(牛肉、猪肉、羊肉),动物内脏,蛋黄和高脂乳制品(全脂奶酪或牛奶,冰淇淋和黄油)。用棕榈油或椰子油制成的加工食品。油炸食物,例如油条、面窝、炸薯片、炸鸡。某些烘焙食品,例如一些蛋糕、饼干。2、多吃白肉,比如鸡肉,鱼以及豆类,补充优质蛋白。

3、吃各种各样的高纤维食物,例如水果,蔬菜和全谷物。

4、多吃富含Omega-3脂肪酸的食物:多吃鱼(一周3~4次), 核桃,杏仁,松子,开心果,因为Omega-3脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白的水平。

5、选择蒸,煮烹饪,而不是炒、煎、炸烹饪。

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二、戒烟,限酒或戒酒

如果吸烟,就需要戒烟。如果喝酒,建议限酒或戒酒。三、坚持运动

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如果饮食控制和坚持运动3个月以上,仍不能控制好胆固醇的水平,就需要服药降胆固醇的药物。

四、药物治疗

1、他汀类药物:最常见的降低高胆固醇的处方药,这类药物有助于阻止肝脏产生更多的胆固醇。包括:

阿托伐他汀瑞舒伐他汀氟伐他汀辛伐他汀普伐他汀2、胆汁酸螯合剂

考来烯胺考来替泊3、胆固醇吸收抑制剂

依折麦布4、PCSK-9 抑制剂

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