老年关节炎患者最适合做的运动:游泳

老年关节炎患者最适合做的运动:游泳很多老年人对关节有一定误区,有些人觉得人到老年关节就应当练一练,就算是疼也是因为长久不动造成的,还有一些人因为要大量运动,反而忽视了养护自己的关节,对于这两类老年人来讲,最适合的运动是游泳。

因为游泳时关节负荷最少。由于关节软骨的营养来自于关节内的滑液,运动时软骨间歇性受力,使滑液在软骨内循环,如果关节长期固定不动,会导致软骨营养不良而早期退化;但运动量过大也会造成关节过度负荷,导致关节软骨的损伤,特别是已患有骨关节炎的病人,运动量不当会加重病情的发展。因此,完全静止或不当运动都会加速关节的老化,而水平位的游泳运动因不负重,具有养护关节的作用。游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最少,既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量,还能增强全身肌力,同时让关节多活动还可使心肺等多器官功能得到锻炼,增强抗病能力。

当然,游泳须注意适当的负荷强度。最简便的方法是测试自己的心率反应。当连续游泳结束时,或每游一定距离结束时,立刻测试脉搏的跳动次数,即可反映出心率的变化。一般来说,中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90~100次/分钟,即保持在中等强度的负荷最好。

游泳虽好,但是患有心血管疾病,中耳炎,高血压的老年人,不适合游泳,因为游泳会加重病情,甚至导致意外。老年人们还要注意,但是平时要注意体检,尤其是本身就患有慢性疾病的老年人,需要通过体检来排查疾病,而且运动,当时最好征求医生的同意。

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