怎么提高免疫力(如何提高免疫力的有效方法)

如果免疫力不是很好,很容易受到病菌以及细菌的入侵,一年到头很容易感冒。并且脸色看着不是很好,甚至还有可能会出现重大的疾病,当发现自己免疫力下降之后,应该多注意才行。下面就共同来了解下,如何有效提高免疫力?

%title插图%num1、保证充足的睡眠

现实生活中,很多人因为加班需要熬夜,或者是玩手机熬夜,导致睡觉不足,就会影响到内分泌系统和整个免疫力系统的正常运转,从而导致免疫力逐渐下降了。要想提高免疫力,不要熬夜,必须要保证充足的睡眠,每天至少睡7-8个小时,这样可以让劳累了一个白天的各个脏器和系统有充分的休养时间。实验结果表明,充足的睡眠可以显著的增加血液里面的T淋巴细胞和B淋巴细胞,从而提高人体免疫力。

2、适量运动

相信大家都听说过这样一句话:生命在于运动。然而,现代人因为工作忙机或者其他原因,导致运动量不足,从而引起免疫力下降。想要提高免疫力,就要适量地进行运动,尤其是长期久坐或者久站的人群,更应该抽出时间进行运动,增强体魄,比如说慢跑、练瑜珈、打太极、体操、游泳等,都是不错的选择。如果时间充裕,体力较好,也可以去爬山、打球等等,长期坚持,都可以帮助提高免疫力。

3、饮食健康

现在很多人因为嘴馋,经不住美食的诱惑,所以经常吃一些“垃圾食品”,还有一些人是图省事或者是为了赶时间,经常吃泡面。殊不知,这些“垃圾食品”以及泡面中含有许多添加剂,会给身体健康带来一些危害,比如导致免疫力下降。另外,挑食、暴饮暴食、进食时间不规律等都会影响到人体的营养供给,从而影响整个免疫系统的正常运转。所以要想提高免疫力,就要确保饮食健康,多吃新鲜的水果和蔬菜,尽量少吃或者不吃“垃圾食品”和泡面,不妨多在家自己做饭吃,平时还应适当通过炖汤等食补的方式来提高免疫力。

4、保持良好的心态

焦虑、紧张、失落等负面情绪会影响到人的植物性神经,从而造成抑郁等病症,影响免疫力系统的正常运转,导致免疫力降低,甚至引起更大的疾病。由此可见,想要提高免疫力,就要保持良好的心态,不要斤斤计较,也不要胡思乱想,不要钻牛角尖,遇事多往积极的一面去想,让心胸更开阔。

通过上面这些方法就能有效增强自身的抵抗力,平常没有必要的情况下,切记不要随便去服用药物,如果长时间服药,很容易让免疫力下降。特别是不能盲目服用抗生素,否则很容易损伤听力,同时对肾脏以及肝脏等器官都会造成一定的损害。

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