减肥方法有哪些(低碳饮食减肥方法)

减肥方法有哪些?

减肥方法有哪些(低碳饮食减肥方法)低碳饮食减肥方法:

1、严禁摄取大量含砂糖的食物

进行低碳饮食,除了糖类摄取要减少之外,更要避免「糖」类食物,尤其严禁将含有大量砂糖的甜点当作消夜,如果晚上会嘴馋,可以挑选较低碳的食材,如水煮蛋、坚果、奶酪等食用。

2、选择好的蛋白质食物

几乎所有的肉类、鱼类的碳水化合物含量都很低,建议以鱼贝类、肉类、豆腐、蛋等蛋白质为主的料理。好的蛋白质食物,搭配低碳且富含食物纤维的蔬菜,就是完美的低碳菜单了。

3、搭配优质油脂食用

一般在减重的时候,大家都会觉得不该吃油脂丰富的料理,例如猪排、鸡皮、霜降牛排等。但这些看似高热量的食物,其实碳水化合物含量很低,反而是执行低碳饮食时可以吃的食材喔!除了油脂丰富的料理之外,建议大家平时也可以摄取好油,将MCT油、亚麻仁籽油、紫苏油、橄榄油、鱼油等好油脂,拌入菜肴中食用。

4、不需复杂计算热量,避开淀粉类就好

几乎每一样食物中都含有碳水化合物,象是我们作为三餐主食的白饭、面包、乌龙面、荞麦面等,就都是淀粉类食物。外食的时候,请选择含碳水化合物量较少的餐点,或是将份量减半来享用。

TIPS:少吃主食,没有饱足感怎办?对于少吃主食会没有饱足感的人,可以用豆腐、豆渣等营养丰富的豆制品或蒟蒻来代替主食。

5、充分摄取低碳蔬菜、多喝水

少吃碳水化合物,但食物纤维的摄取量也随之减少的话,就很容易导致便祕。因此建议大家多吃蔬菜、海藻类,可以多摄取低碳蔬菜。另外,每天补充2000cc的水分也非常重要。低碳蔬菜:栉瓜、芦笋、羽衣甘蓝、小黄瓜、白萝卜、绿花椰菜(青花菜)、白花椰菜(花菜)、芹菜、竹笋、甜椒。

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