男性怎么练就性感锁骨?

男性怎么练就性感锁骨?

%title插图%num1、哑铃扩胸

双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合。

2、后仰推举

如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

3、婴儿爬姿

准备一张瑜伽垫,用婴儿爬姿在垫子上爬行,注意保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力。

4、眼镜蛇式

这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

5、后仰式俯卧撑

这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

6、坐姿推举

这个动作比较挑战,主攻肩部塑形。坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。

7、矿泉水体操

把矿泉水瓶夹在腋下,放下手臂,夹紧腋下的矿泉水瓶,转动这一侧手臂,手掌朝前,能够唤醒沉睡的上臂三角肌。双手握住矿泉水瓶,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。锁骨区塑型的漂亮动作,能让肩部变得有骨有肉,平展如“一”。

8、后背合掌

双脚开立,双手在背后交叉,左右肘关节和手腕呈一条直线是最理想的。保持臀部不动,手臂向左摆动,有意识地刺激肩胛骨内侧肌肉。同样保持臀部不动,手臂向右摆动,气息随左右摆动而调整。在手臂向左摆动的同时,将头部也向左摆,注意重心放在右腿。用左手将头部倒向左侧,右肩有意识向下压,加大拉伸度,促进颈部肌肉的拉伸。动作4、5反方向再做一次。

9、侧俯卧撑

双手和脚尖撑地,双腿弯曲,一手朝前一只手后,腕部与肩部并齐,再将身体撑起。吸气,右手手心朝上,并向前伸,感觉拉伸劲肩部位。呼气,将臀部翘起,右侧有意识向下压,左右各做2次。双手和脚尖撑地,双腿弯曲。

总之,男性只要加强锻炼,没事的时候多去健身房撸铁就可以拥有更好的身材,提升自己的魅力。提升魅力不是一个简单的工程,也不是一朝一夕就可以养成的,所以要沉下心来慢慢做哦!

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