睡眠质量不好怎么办 怎样改善?

睡眠质量不好怎么办 怎样改善?

睡眠质量不好怎么办 怎样改善?1、我们的睡眠可以由浅入深地分为4个阶段

最浅的睡眠是REM(快速眼动)阶段,最后进入深层睡眠。走完这4个阶段需要90分钟左右的时间。然后又重复下一个循环。每个晚上,我们一般都会经历4~5个这样的循环,然后深度睡眠不再出现,REM睡眠和浅睡眠交替持续,直到最后我们醒来。睡觉是我们长肌肉的时候。现在我们知道睡觉的过程是怎样的了。除了饮食和运动,我们长得胖还是瘦,还和我们的激素分泌有密切关系。

2、生长激素是一种和我们增肌减脂都有关系的激素

生长激素可以抑制对葡萄糖的利用,减少葡萄糖的分解,从而加速脂肪分解,使机体能量来源里糖代谢的比例减少,脂肪代谢比例增加。生长激素还有利于生长发育,组织修复。而生长激素的生成还可以促进蛋白质合成。因此,不管是减脂,还是增肌,生长激素都很有作用。当我们进入第一次深度睡眠的时候,生长激素的分泌水平是最高的,所以,想要增肌的朋友们,一定要把握这个睡眠时间段。另外,还有研究表明,睡眠少的人会更爱吃高脂肪含量的食物,平均比比睡眠充足的人多摄入384大卡热量。这可得慢跑5公里,才能消耗掉。想要睡到分泌不失调,睡出个好身材,那么就要睡个好觉。这对现代人来说并不容易,很多人都有睡眠问题。这里给出一些有助睡眠的小方法,希望可以帮助你睡觉。

3、睡前1小时,洗个热水澡

热水澡能让体温升高。但人是会调节温度的,之后便会有所下降,直到正常温度。体温升高后下降的过程中,会使人产生睡意。所以,睡前洗个热水澡,心情也会比较放松,人就比较容易入睡。

4、睡前不喝咖啡不喝酒

咖啡因有提神作用,而且会抑制人的深度睡眠。喝了咖啡,不仅人不容易入睡,睡着后轻度睡眠阶段也会被拉长,深度睡眠会被缩短,因而影响正常睡眠。而让人昏沉不清醒的酒精,也不能帮助人睡眠。尽管它能使人较快入睡,但人在前半夜会一直处于浅睡眠状态,后半夜酒精被代谢后,还会出现反弹效应,使人易醒。

5、睡觉前不看手机

关灯看手机会影响褪黑色素的分泌,而褪黑素分泌则是帮助入眠的重要激素。缺乏褪黑素会使人困意全无,整夜失眠。

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