少吃糖可以减肥吗?

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少吃糖可以减肥吗?

在现在这个生活中,大家都知道每个人都特别希望身材保持的非常完美的,尤其是对一些肥胖的患者来说,那么这种情况真的是非常危险,甚至可能会导致肥胖的患者出现一些并发症的,断糖饮食可以远离肥胖,断糖三天一定会让自己变得越来越瘦的,我们就应该来看怎么做才能让身材保持的非常完美。

1、首先,从目前的营养学角度来看,碳水化合物不完全等同于糖,碳水化合物包含了糖类。日常生活中提及的不要多吃糖,并不等同于糖类。目前,对于低碳水饮食没有准确的定义。一般认为,碳水化合物比例低于常见膳食的饮食都可以称为低碳水化合物饮食。2016年膳食指南中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上,而碳水化合物饮食一般把碳水化合物供量定在小于20%。

2、了解完低碳水饮食的定义,接下来一起了解下其减肥原理。不让身体摄入过多的碳水,让胰岛素维持低水平状态。当身体需要能量时,会使用储存的能量(糖原和脂肪),这样可以慢慢让体重降下来。听起来有理有据,但低碳水化饮食真的能减肥吗?下面我们仔细说说。

3、低碳水饮食能减肥吗?可以,当然可以。不过,根据相关研究,低碳水饮食的减肥总体效果与其他有效的减肥方式(如地中海减肥、低脂减肥)效果并无明显差别。另外,低碳水饮食还可能出现几个小问题。低碳水饮食很难坚持。相较于低脂饮食,低碳水饮食依从性差,退出率高,更何况中国是以碳水化合物食物为主食的国家。在日常生活中,谁一顿不吃一碗米饭或面条,各种面食更是主食的常客,长期养成的饮食习惯会让很多人难以接受低碳水饮食。因此,一旦开始低碳水饮食,人就容易情绪低落,积极性降低,减肥自然很坚持下去。

4、低碳水饮食可能加重肾脏负担。低碳水饮食主要的能量来源从碳水化合物换位蛋白质和脂肪。蛋白质摄入增多代谢增强,产生的尿素增多会给肝肾带来更多的负担,而脂肪摄入过多可能导致无法彻底分解,产生酮酸加重肾脏负担。肝肾功能不好的人不建议尝试低碳水饮食减肥。如果是想要减肥,低碳水饮食减肥确实是可行,但需要注意营养平衡,保持身体健康。众所周知,减肥选择哪种饮食很重要,但更重要的是控制摄入的总热量,这才是减肥饮食的核心所在。

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