怎么减肚子上的赘肉(减肚子上的赘肉最快最有效的方法)

当你在不知不觉中发胖,最明显的就是腹部上的赘肉,就跟个游泳圈一样套住你。肚腩赘肉,让你穿衣难看的同时,对身体的伤害还很大。

当我们下定决心减肥的时候,会发现腹部上的赘肉是最难减掉的。四肢瘦下来了,可是腹部上的赘肉依旧还在,这让减肥的人烦恼不已!

为什么腹部上的赘肉那么难减掉?

1、激素的变化或遗传。随着你的年龄增长身体会发生变化(比如40岁时睾丸素降低),遗传对储存多余脂肪的位置也有很大影响。我以前一直像孩子一样瘦,吃多少都不胖。现在我60岁,得注意自己的饮食量,我也像爸爸一样多余的热量都存在了肚子上。

2、腹部脂肪一旦产生,其中所含的α-2受体就会将其特殊保护起来避免被燃烧掉。最成功的减弱其功能的方法就是结合节食、育亨宾(这个东西就是从茜草科的柯楠树皮中得到的生物碱)和/或萝芙素,还有一些低强度的锻炼。

3、过度摄取果糖。摄取过多果糖会使你的肝脏会不堪重负,把多余的果糖储存成内脏脂肪。吃水果的话其中所含纤维能够减慢消化过程,肝脏吸收果糖的速度就会比处理果糖的速度慢,而且水果所含果糖也相对较少。我们在食物中添加如果葡糖浆这种不含纤维只含大量果糖的甜味剂才是麻烦的根源。最好的建议很容易执行:吃纯食物。注意:纯食物是长在地里或树上或不经任何加工的大自然中的食物。

4、人们拼命的要通过挨饿减掉腹部脂肪。你吃得少身体就会燃烧肌肉增加全身脂肪量和腹部脂肪。

5、即使你一切都做对了,减掉腹部赘肉也需要很长时间。很多人没有看到立竿见影的效果就放弃了。减肥需要遵循很多原则,减掉脂肪真的很容易:只通过节食就能做到。选择健康饮食、记录你吃的所有食物并坚持原则,这些才是关键。

6、缺乏激素。其实腰围和睾丸素之间有一定联系。如果你激素分泌失调就会陷入麻烦,想瘦就更难了。综上所述,腹部的赘肉难减掉是有原因的,大家要根据自己的身体情况,找到合适的解释,然后再进行锻炼,这样就可以有的放矢的减掉身体中的肥肉,形成良好的身形。希望大家都可以拥有完美身材。

减肚子上的赘肉最快最有效的方法

1、饮食结构上需要做出改变

腹部的赘肉多,主要就是内脏脂肪过高导致。我们日常生活中摄入的热量过多,导致转化为脂肪堆积起来。那你就只能从源头抓起:控制和减少热量的摄入!

以清淡饮食为主,多吃蔬菜少吃肥肉,以高蛋白的食物为主。日常所有的食物均以水煮/清蒸为主。

控制每天总热量,日常的饮食摄入的热量减少20%,也就是保证你每天能够1400-1600的热量即可!

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2、生活中的坏习惯通通改掉

90%的人平时都会习惯久坐、饭后喝汤、饭后吃水果、饭后坐着/躺着,这些都是导致游泳圈加速出现。笔者之前也有这些习惯,你只有改掉,才能减少腹部脂肪堆积的几率。

建议:久坐1小时起来运动10分钟,饭后不要喝汤/吃水果,在饭前吃,饭后出去散步30-60分钟,或者靠墙站立30分钟,可以有效地减少腹部脂肪堆积。

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3、运动上,要有选择

日常多进行有氧运动,比如跑步、打球游泳这些全身性的减脂运动,每天保证40分钟的锻炼,一周不少于4次。

但是,长期坚持有氧运动后,腹部的脂肪也会随之减掉,但同时也会导致部分肌肉的流失,从而导致腹部的皮肤出现松弛化,并且有“壬辰纹”的出现。

所以,在进行减脂运动前,你可以先针对腹部做一些无氧训练,比如卷腹、仰卧腿举,塑造肌肉,从而减少腹部肌肉的流失。

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如果你没有太多的时间训练,那不妨选择HIIT间歇训练,是有氧运动跟无氧运动的组合。

HIIT运动可以有效地降低体脂肪,还能达到塑形减脂的作用。HIIT耗时短,特别适合一些上班族没有时间运动的人,每次只需20分钟,运动后身体可以持续燃脂24小时,其高效燃脂的效果深受减肥人士的喜爱。

不过也要注意,其运动的强度以及难度很大,不适合体重大、体能素质差的人或者是心脏病的人哦!

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下面分享8个高效燃脂的训练动作,你可以尝试5-6个动作的替换,每个动作做20秒,间歇30秒,重复3-4组(5-6个动作)即可,每周3-4天的训练。

1、跳绳

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2、开合跳

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3、高抬腿

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4、深蹲跳

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5、原地小跑

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6、箭步蹲

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7、登山跑

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8、波比跳

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